珈琲ダイエット

コーヒーと運動の関係・運動後コーヒーの効能・試合前に珈琲を飲もう

コーヒーと運動
美人アナ
美人アナ
コーヒーを飲んで運動すると、すごいパフォーマンス上がるよね。
珈琲マスター
珈琲マスター
珈琲は仕事の効率を上げてくれる事は、よく知られてますが、運動や試合の前に珈琲を飲むと、良い効果がある事も、スポーツマンの間ではよく知られてます。
美人アナ
美人アナ
メジャーリーガーのイチローの話はよく例に挙げられますよね。
珈琲マスター
珈琲マスター
イチローは試合に出る一時間前にコーヒーを飲むことを習慣にしていたそうですよ。
美人アナ
美人アナ
試合前に珈琲を飲むと、最高のパフォーマンスが発揮出来ることを経験上知っていたのでしょうね。
試合前にコーヒーを飲む

今回はコーヒーと運動(試合)の関係について書いていきます。

コーヒーと運動の関係

美人アナ
美人アナ
運動前にコーヒーを飲んだらなぜパフォーマンスが上るのですか?
珈琲マスター
珈琲マスター
カフェインが神経を刺激して反射神経が良くなります。
美人アナ
美人アナ
反射神経がよくなる以外にはどんな効果があります?
珈琲マスター
珈琲マスター
コーヒーは肝臓を活性化させて、脂肪をエネルギーに素早く変えるので持久力が上がります。

珈琲が脂肪をエネルギーに変える作用については下のブログを読んで下さい。

コーヒー代謝
コーヒーは基礎代謝をアップするコーヒーは基礎代謝をアップする。珈琲に入っているカフェインとポリフェノールは脂質を分解する。珈琲は新陳代謝を上げ、コレステロール値を下げる影響がある。...

運動の成果は、珈琲を飲む事によって、飛躍的にその効果を増大させます。

珈琲マスター
珈琲マスター
単に珈琲を飲むだけとか、運動をするだけだと、それぞれの効果が発揮されるのはとても時間が掛かるのですが、両方を同時に取り入れると半分くらいの時間で効果が出てきます。
美人アナ
美人アナ
とても運動に関して詳しいのね。
珈琲マスター
珈琲マスター
私10年ほど自衛隊にいてマラソンとかトライアスロンしてたんで、運動の専門家なんです。
美人アナ
美人アナ
全然そう見えないねw

運動前の珈琲は合法的なドーピング?

珈琲マスター
珈琲マスター
以前地元のサッカーチーム奈良クラブへ、コーヒーの差入に行ったことがあるんです。
美人アナ
美人アナ
選手の皆さん喜んだでしょう?
珈琲マスター
珈琲マスター
練習後の選手の方に飲んでもらったのですが、GMはあまり良い顔をしてくれなかったんです。
美人アナ
美人アナ
あっ、わかったわ。カフェインがドーピングになるのね。

アマチュア選手なら、カフェインによるドーピングは気にしなくても良いですが、プロの場合は日頃から飲むものや食べるものに気を使う必要があります。

美人アナ
美人アナ
一般のアスリートには、あずかり知らない世界よね。
珈琲マスター
珈琲マスター
「試合前にコーヒーを飲んでいるイチローはどうなんだろう?」と思って、後で調べてみたんです。
美人アナ
美人アナ
調べてみたらどうでした?
珈琲マスター
珈琲マスター
2018年では、珈琲を試合前に飲むことはプロスポーツマンも許されているという事が分かりました。

ドーピング検査がある方も、これからは気兼ねなく合法的に珈琲ドーピングして下さい。詳しくは下の記事にのってます。

珈琲マスター
珈琲マスター
合法的とはいえあまり過剰に取ると、カフェインに酔ってしまうかも知れません。
美人アナ
美人アナ
日本人なら一度に3杯までかな?

日本人のカフェイン耐性については下の記事を読んで下さい。

コーヒーカフェイン酔う
コーヒーで酔う?カフェインは1000mgが致死量・日本人は耐性あり日本人はカフェイン耐性があるので、珈琲だけを飲んでも酔いにくい。日本人はお茶を飲む習慣があるので、カフェインに強い遺伝子が活性化されている。珈琲で酔うのは匂いが原因ではなく、カフェインが主な原因。また珈琲は心臓病リスクを下げる効果がある。...
美人アナ
美人アナ
カフェインが効き始めるのは飲んでから30分後でしたよね。
珈琲マスター
珈琲マスター
もし珈琲の効果を最大限に享受したいのでしたら、運動(試合)を始める30分前に飲むと良いです。

運動や筋トレ前の珈琲の効果

美人アナ
美人アナ
カフェインって合法的だけど効果あるんですよね。
珈琲マスター
珈琲マスター
まずカフェインの血管収縮作用で、血流が盛んになり心肺機能がかなり強化されます。
美人アナ
美人アナ
血流の活性化といえば、いっとき水泳の選手がピチピチのボディスーツを着て、世界新記録をボコボコに出していたわね。
珈琲マスター
珈琲マスター
ボディスーツによって、体を締め付けると血流が無茶苦茶に活性化されて、身体機能があほみたいに上がるのです。(現在は禁止)

下はボディスーツで血行をよくしてメダルを量産した記事

珈琲マスター
珈琲マスター
血管の収縮作用のあるカフェインは、それと同じ効果が期待できるという事です。
美人アナ
美人アナ
これって今流行りの、加圧エクササイズと一緒ですね。
珈琲マスター
珈琲マスター
血流を制限して、血行を無茶苦茶に促進して運動の効果を激増させるのが加圧エクササイズです。
美人アナ
美人アナ
カフェインは体内でこれと同じことをするわけなのね。

運動時の珈琲で集中力が増す

美人アナ
美人アナ
珈琲って神経に作用して、反射とか集中力も増すんですよね。
珈琲マスター
珈琲マスター
珈琲を飲めば計算力が約10%アップする研究結果が出ているので、運動する際に必要な反射神経にも働きかけて、それを強化します。
美人アナ
美人アナ
珈琲飲んだら神経系がかなり強化されるんだ。
珈琲マスター
珈琲マスター
運動能力をかなり底上げします。火事場のバカ力は、極度の集中力によってもたらされるんです。

コーヒーによって集中力が増せば、自身の能力をかなり割り増しして、発揮できるようになります。

運動時の珈琲は脂肪を分解する

美人アナ
美人アナ
コーヒーって体の脂肪を分解してくれるんですよね。
珈琲マスター
珈琲マスター
脂肪の分解と言えば、すぐにダイエットという言葉が頭に浮かびますが、それだけでなく持久力もかなりアップします。
美人アナ
美人アナ
脂肪って分解されてエネルギーになるんだ。
珈琲マスター
珈琲マスター
コーヒーによって分解された脂肪はエネルギーと筋肉に変わっていくんです。

ダイエットに関しては下の記事を見て下さい。

コーヒーダイエットブログ
コーヒーダイエット中ブログ・珈琲の痩せる効果を検証する珈琲ダイエットの痩せる仕組みを解説するブログ。珈琲ダイエットは食前食後にすると効果的。牛乳・フレッシュミルク・バター入りでも良い。...

運動時のエネルギー源は、最初の30分はグリコーゲン(炭水化物)です。しかし、グリコーゲンはすぐに枯渇してしまうので、次に脂肪が使われます。

美人アナ
美人アナ
30分以上運動しないと、ダイエット効果(脂肪が減る)がないと言われているのはこのためなのね。
珈琲マスター
珈琲マスター
運動前にコーヒーを飲むと、脂肪の分解を促してくれるので、かなり早い段階で、脂肪を運動エネルギーとして使うことができます。
美人アナ
美人アナ
だから運動前に珈琲を飲むのね。
珈琲マスター
珈琲マスター
因みに脂肪エネルギーは、グリコーゲンエネルギーの40倍以上蓄積されているので、持久系のアスリートには効果てきめんです。
マラソンには脂肪エネルギーがいる

運動前のカフェインは珈琲から取ろう

珈琲マスター
珈琲マスター
カフェインは運動能力や、計算能力を底上げしてくれますが、タブレットの様な純粋な結晶からとると、副作用がでて良くないです。
美人アナ
美人アナ
カフェインを取るにしても、お茶や、コーヒーなど自然にあるものから、ミネラル分と一緒に取る方が良いのね。
珈琲マスター
珈琲マスター
精製された純粋なものを取ると、逆に体のミネラルを消費してしまうので逆効果です。
美人アナ
美人アナ
精製されたサプリメントは消化するのに体のミネラル使うんだ。意味ないなーw

カフェインにせよ、その他の食品にせよ、自然に生育している物からミネラルも一緒に取ることをお薦めします。

ココロと食品の関係については下のブログを読んで下さい。

うつ病コーヒー
うつ病にコーヒーは効く?双極性障害に関するうつ病ブログうつ病には珈琲が効く。うつ病の原因は食生活が一番の問題。本来自然界にない食品添加物と、糖質主体の食生活でホルモンバランスが崩れるから。...

珈琲は運動後も効果がある

美人アナ
美人アナ
珈琲って運動の後も効果がある?
珈琲マスター
珈琲マスター
食事の珈琲に、ビフォー・アフターがあるように、運動時も運動前珈琲と運動後珈琲があります。
美人アナ
美人アナ
運動後のコーヒーってどんな効果があるんですか?
珈琲マスター
珈琲マスター
淹れたての珈琲には、抗酸化物質の珈琲アロマと、ポリフェノールが含まれているので、運動後珈琲は溜まった乳酸を除去してくれ、リラックス効果と相まって、疲労回復に絶大な効果を発揮します。

運動後のダウン時に、ストレッチと珈琲を組み合わせると、非常に良い効果が期待できます。

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珈琲と運動の関係・まとめ

美人アナ
美人アナ
運動とコーヒーを組み合わせると凄い効果があるんですね。
珈琲マスター
珈琲マスター
コーヒーを運動に組み込むには、開始30分前に飲むのが一番効果があります。
美人アナ
美人アナ
これからは運動前にはコーヒーを一杯飲む事にするわ。
珈琲マスター
珈琲マスター
運動による疲労回復効果が、珈琲にはあるので、エクササイズには是非とも新鮮なコーヒーを取り入れてください。

運動前や試合前に飲む珈琲はインスタントでなく、焙煎したての新鮮なレギュラーコーヒーが一番効果があります。

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